2단계 아침 전화 우울증 처방전처럼 운동하세요

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2단계 아침 기원전 연구원들은 단순하고 적당한 운동이 우울증 완화에 도움이 될 수 있다는 좋은 증거가 있다고 말합니다

Judy Mulloy는 공원에서 간단한 산책과 의자 요가가 전염병을 극복하는 데 어떻게 도움이 되었는지 설명하면서 목소리가 깨지고 눈물이 그렁그렁합니다.

“오, 행복한 외침입니다. 장담합니다.”라고 그녀가 말했습니다. “내 인생이 달라졌어요. 더 이상 슬픈 일이 아닙니다.”

56세의 멀로이(Mulloy)는 몇 년 전 우울증을 관리하기 위해 처음으로 신체 활동을 시작했습니다. 그녀는 자신의 고향인 BC 주 넬슨에서 활동적으로 지내면서 매일 항우울제가 필요하다고 말했습니다.

“하지만 기분을 고양시킬 수 있는 것은 산책을 하는 것입니다. 수영을 하고 운동을 하세요.”라고 그녀는 말했습니다.

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그 강장제는 2020년 첫 번째 COVID-19 잠금이 치고 체육관과 레크리에이션 센터가 문을 닫았을 때 고갈되기 시작했습니다. Mulloy는 시설과 수업을 상업적으로 사용 가능한 앱으로 대체하는 연구에 대한 자원 봉사자를 찾는 소셜 미디어 게시물에 응답했습니다.

“나는 뒤돌아보지 않았다. 그것은 훌륭했다”고 그녀는 말했다.

이 연구는 밴쿠버에 있는 브리티시 컬럼비아 대학의 운동학 학교 조교수인 엘리 푸터만(Eli Puterman)이 고안했습니다.

Puterman은 2020년 초 캐나다 정신 건강 연구 기관에서 실시한 설문 조사에서 불안 수준이 4배, 우울증 수준이 2배로 증가했다고 제안했습니다.

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Puterman은 “사람들은 고통을 겪고 있었습니다. 그래서 우리가 사람들을 지원할 수 있는지 확인하고 싶었습니다.”라고 말했습니다.

그의 연구팀은 300명 이상의 사람들을 모집하고 그들에게 운동 앱 무료 구독을 제공하고 요가, 고강도 인터벌 트레이닝, 이 둘의 조합을 하거나 대기자 명단으로 강등된 4개의 무작위 그룹으로 나누었습니다.

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매주 참가자들은 우울증 진단 및 치료에 사용되는 표준 설문지를 작성했습니다. 0에서 3까지의 척도를 사용하여 사람들은 불면증이나 외로움과 같은 증상을 얼마나 자주 경험했는지 보고했습니다.

그 결과는 지난 가을 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 보고되었습니다.

Puterman은 “모든 사람이 우울증 수준이 떨어졌습니다.

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Puterman은 참가자 중 누구도 임상적으로 우울증 진단을 받았는지 여부를 확인하지 않았지만 연구에 참여했던 참가자 중 처음에 가장 심각한 증상을 보고한 참가자가 가장 큰 개선을 보였다고 말했습니다.

“그 효과가 얼마나 과감한지 놀랐습니다.”라고 그는 말했습니다.

Puterman의 결과는 신체 활동과 기분을 연결하는 가장 최근의 결과일 뿐입니다. “충분한 연구가 있었습니다.”라고 밴쿠버 정신과 의사인 Dr. Ron Remick이 말했습니다.

Remick은 신체 활동이 정신 요법이나 항우울제와 같은 일반적인 우울증 치료법만큼 효과적일 수 있다고 생각합니다. 그러나 수십 년 전의 연구가 우울증의 증상을 측정 가능하게 줄이고 재발을 막는 운동의 능력을 보여주는 것은 사실이지만, 그 자체로는 여러 원인이 있을 수 있는 복잡한 질병인 중증 우울증을 치료하는 데 충분하지 않을 수 있습니다.